Mantente en forma esta Navidad: consejos efectivos que sí dan resultados
Por:
Elizabeth Peña
–
Mantente en forma esta Navidad: consejos efectivos que sí dan resultados (FREEPIK)
La temporada navideña es sinónimo de celebración, pero también de excesos alimenticios. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), es común que las personas aumenten entre tres y cinco kilogramos durante este periodo, debido al consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, y a una disminución en la actividad física.
Mantener un peso saludable no solo es cuestión de estética, sino también de salud. El sobrepeso incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Además, el aumento rápido de peso puede elevar los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos, lo que afecta negativamente el organismo.
Para disfrutar de las fiestas sin comprometer tu bienestar, sigue estos consejos prácticos:
Disfruta con moderación: Permítete probar todos los platillos típicos, pero en porciones pequeñas. Recuerda que el placer de comer no está en la cantidad, sino en la calidad.
2.Opta por alternativas saludables: Incluye más frutas, verduras y ensaladas en tus comidas. Además, evita las preparaciones fritas o con exceso de grasa, optando por métodos como hornear o asar.
3.Cuidado con las bebidas: Las bebidas alcohólicas y azucaradas pueden sumar calorías innecesarias. Prefiere agua natural, infusiones o bebidas sin azúcar para acompañar tus platillos.
4.Mantente activo: Dedica al menos 30 minutos al día a una actividad física. Caminar, bailar o incluso juegos en familia son opciones excelentes para contrarrestar las calorías extra.
5.Planifica tus comidas: Si tienes una cena abundante, procura que las comidas previas sean ligeras y nutritivas para equilibrar tu ingesta calórica.
6.No te saltes el desayuno: Es fundamental para mantener tu metabolismo activo y evitar que llegues con hambre excesiva a la siguiente comida.
7. Escucha a tu cuerpo: Come lentamente y detente cuando te sientas satisfecho. Evita comer por compromiso o solo por tradición.
8. Modera el consumo de postres: Disfruta los dulces típicos, pero limita las porciones. Compartir los postres es una buena estrategia para evitar excederse.
Mantente en forma esta Navidad: consejos efectivos que sí dan resultados (FREEPIK)
Recuerda que disfrutar de las festividades no está reñido con cuidar tu salud. Siguiendo estos consejos, puedes celebrar sin remordimientos y mantenerte en forma durante la temporada navideña. ¡Haz de estas fiestas un motivo para cuidarte y sentirte bien contigo mismo!
[{"id":1420,"link":"https:\/\/escuadronfit.com\/2026\/08\/registro-carrera-atletica-internacional-ful-2026-pachuca\/","name":"registro-carrera-atletica-internacional-ful-2026-pachuca","thumbnail":{"url":"https:\/\/escuadronfit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/a08a3812-03e8-490a-8ba2-6e7634193503.png","alt":"Corredores participan en una edici\u00f3n de la Carrera Atl\u00e9tica Internacional FUL de la UAEH, mientras una atleta celebra con los brazos en alto durante el recorrido por las calles de Pachuca."},"title":"\u00a1Ya puedes inscribirte! Abren registro para la Carrera Atl\u00e9tica Internacional FUL 2026","author":{"name":"Elizabeth Pe\u00f1a","link":"https:\/\/escuadronfit.com\/author\/gizmo22\/"},"date":"Ago 5, 2026","dateGMT":"2026-08-05 23:52:23","modifiedDate":"2026-08-05 18:05:04","modifiedDateGMT":"2026-08-06 00:05:04","commentCount":"0","commentStatus":"open","categories":{"coma":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/running\/\" rel=\"category tag\">Running<\/a>","space":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/running\/\" rel=\"category tag\">Running<\/a>"},"taxonomies":{"post_tag":"<a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/atletismo\/' rel='post_tag'>atletismo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/carrera-7k\/' rel='post_tag'>carrera 7K<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/carrera-atletica-internacional-ful\/' rel='post_tag'>Carrera Atl\u00e9tica Internacional FUL<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/carreras-2026\/' rel='post_tag'>carreras 2026<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/carreras-atleticas\/' rel='post_tag'>carreras atl\u00e9ticas<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/comunidad-runner\/' rel='post_tag'>comunidad runner<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/corredores\/' rel='post_tag'>Corredores<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/deporte\/' rel='post_tag'>deporte<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/escuadron-fit\/' rel='post_tag'>Escuadr\u00f3n Fit<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/feria-universitaria-del-libro\/' rel='post_tag'>Feria Universitaria del Libro<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/ful-2026\/' rel='post_tag'>FUL 2026<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/hidalgo\/' rel='post_tag'>Hidalgo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/pachuca\/' rel='post_tag'>Pachuca<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/running\/' rel='post_tag'>Running<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/uaeh\/' rel='post_tag'>UAEH<\/a>"},"readTime":{"min":2,"sec":26},"status":"publish","excerpt":""},{"id":1414,"link":"https:\/\/escuadronfit.com\/2026\/07\/edgar-cadena-medalla-plata-ciclismo-santo-domingo-2026\/","name":"edgar-cadena-medalla-plata-ciclismo-santo-domingo-2026","thumbnail":{"url":"https:\/\/escuadronfit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/686203561_18588363235021220_5357612638796092200_n.jpg","alt":"Edgar Cadena compite en una prueba de ciclismo de ruta sobre una bicicleta azul, con casco y uniforme negro."},"title":"Edgar Cadena vuela en Santo Domingo y conquista la plata para M\u00e9xico","author":{"name":"Laura Trejo","link":"https:\/\/escuadronfit.com\/author\/qnfmahmy\/"},"date":"Jul 25, 2026","dateGMT":"2026-07-26 00:50:41","modifiedDate":"2026-07-25 18:51:11","modifiedDateGMT":"2026-07-26 00:51:11","commentCount":"0","commentStatus":"open","categories":{"coma":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/celebridades-fit\/\" rel=\"category tag\">Celebridades fit<\/a>","space":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/celebridades-fit\/\" rel=\"category tag\">Celebridades fit<\/a>"},"taxonomies":{"post_tag":"<a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/ciclismo\/' rel='post_tag'>ciclismo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/ciclismo-de-ruta\/' rel='post_tag'>ciclismo de ruta<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/contrarreloj-individual\/' rel='post_tag'>contrarreloj individual<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/edgar-cadena\/' rel='post_tag'>Edgar Cadena<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/hidalgo\/' rel='post_tag'>Hidalgo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/juegos-centroamericanos-y-del-caribe\/' rel='post_tag'>Juegos Centroamericanos y del Caribe<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/medalla-de-plata\/' rel='post_tag'>medalla de plata<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/santo-domingo-2026\/' rel='post_tag'>Santo Domingo 2026<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/sebastian-ruiz\/' rel='post_tag'>Sebasti\u00e1n Ruiz<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/seleccion-mexicana\/' rel='post_tag'>Selecci\u00f3n Mexicana<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/walter-vargas\/' rel='post_tag'>Walter Vargas<\/a>"},"readTime":{"min":1,"sec":39},"status":"publish","excerpt":""},{"id":1410,"link":"https:\/\/escuadronfit.com\/2026\/07\/deteccion-oportuna-tdah-hidalgo\/","name":"deteccion-oportuna-tdah-hidalgo","thumbnail":{"url":"https:\/\/escuadronfit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/018f0cea-81d3-47af-a919-de64d2ee25db.png","alt":"Adulto conversa con una especialista en salud mental durante una consulta de evaluaci\u00f3n y orientaci\u00f3n profesional."},"title":"Detectar el TDAH a tiempo puede cambiar una vida; Salud Hidalgo refuerza la capacitaci\u00f3n de especialistas","author":{"name":"Elizabeth Pe\u00f1a","link":"https:\/\/escuadronfit.com\/author\/gizmo22\/"},"date":"Jul 21, 2026","dateGMT":"2026-07-21 19:05:14","modifiedDate":"2026-07-21 13:05:15","modifiedDateGMT":"2026-07-21 19:05:15","commentCount":"0","commentStatus":"open","categories":{"coma":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/salud\/\" rel=\"category tag\">Salud<\/a>","space":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/salud\/\" rel=\"category tag\">Salud<\/a>"},"taxonomies":{"post_tag":"<a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/atencion-integral\/' rel='post_tag'>atenci\u00f3n integral<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/deficit-de-atencion\/' rel='post_tag'>d\u00e9ficit de atenci\u00f3n<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/diagnostico-temprano\/' rel='post_tag'>diagn\u00f3stico temprano<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/hiperactividad\/' rel='post_tag'>hiperactividad<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/linea-de-la-vida\/' rel='post_tag'>L\u00ednea de la Vida<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/neurodivergencia\/' rel='post_tag'>neurodivergencia<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/salud-hidalgo\/' rel='post_tag'>Salud Hidalgo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/salud-mental\/' rel='post_tag'>salud mental<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/secretaria-de-salud-de-hidalgo\/' rel='post_tag'>Secretar\u00eda de Salud de Hidalgo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/tdah\/' rel='post_tag'>TDAH<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/vanesa-escalante-arroyo\/' rel='post_tag'>Vanesa Escalante Arroyo<\/a>"},"readTime":{"min":2,"sec":43},"status":"publish","excerpt":""},{"id":1400,"link":"https:\/\/escuadronfit.com\/2026\/07\/falta-agua-cerebro-cansancio-concentracion\/","name":"falta-agua-cerebro-cansancio-concentracion","thumbnail":{"url":"https:\/\/escuadronfit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/68810219-30f6-44c5-bdee-7b1605fb9fe3-2.png","alt":"Persona con expresi\u00f3n de agotamiento sostiene un vaso de agua frente a su espacio de trabajo, reflejando la importancia de mantener una hidrataci\u00f3n adecuada durante las actividades diarias."},"title":"Cansancio, mal humor y falta de concentraci\u00f3n: podr\u00edas necesitar agua","author":{"name":"Elizabeth Pe\u00f1a","link":"https:\/\/escuadronfit.com\/author\/gizmo22\/"},"date":"Jul 20, 2026","dateGMT":"2026-07-21 05:15:21","modifiedDate":"2026-07-20 23:18:15","modifiedDateGMT":"2026-07-21 05:18:15","commentCount":"0","commentStatus":"open","categories":{"coma":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/salud\/\" rel=\"category tag\">Salud<\/a>","space":"<a href=\"https:\/\/escuadronfit.com\/category\/salud\/\" rel=\"category tag\">Salud<\/a>"},"taxonomies":{"post_tag":"<a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/bonafont\/' rel='post_tag'>Bonafont<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/cansancio\/' rel='post_tag'>cansancio<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/cerebro\/' rel='post_tag'>cerebro<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/concentracion\/' rel='post_tag'>concentraci\u00f3n<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/consumo-de-agua\/' rel='post_tag'>consumo de agua<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/danone\/' rel='post_tag'>Danone<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/deshidratacion\/' rel='post_tag'>deshidrataci\u00f3n<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/dia-mundial-del-cerebro\/' rel='post_tag'>D\u00eda Mundial del Cerebro<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/hidratacion\/' rel='post_tag'>hidrataci\u00f3n<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/mal-humor\/' rel='post_tag'>mal humor<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/memoria\/' rel='post_tag'>memoria<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/rendimiento-cognitivo\/' rel='post_tag'>rendimiento cognitivo<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/salud\/' rel='post_tag'>Salud<\/a><a href='https:\/\/escuadronfit.com\/tag\/salud-cerebral\/' rel='post_tag'>salud cerebral<\/a>"},"readTime":{"min":2,"sec":41},"status":"publish","excerpt":""}]
To provide the best experiences, we use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us to process data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Functional
Siempre activo
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
