Cansancio, mal humor y falta de concentración: podrías necesitar agua
Por:
Elizabeth Peña
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Una pérdida de entre 1 y 2 por ciento del agua corporal puede repercutir en la atención, la memoria y el estado de ánimo. Especialistas recomiendan beber líquidos durante el día sin esperar a sentir sed.
Especialistas señalan que una hidratación insuficiente puede influir en funciones cognitivas como la atención, la memoria y el estado de ánimo, además del rendimiento físico. (Imagen ilustrativa)
Sentir cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarse no siempre está relacionado únicamente con el estrés, la falta de sueño o una jornada intensa. En algunos casos, estas señales también pueden estar asociadas con una hidratación insuficiente.
Especialistas del International Chair for Advanced Studies on Hydration señalan que una pérdida de apenas entre 1 y 2 por ciento del agua corporal puede afectar funciones cognitivas como la atención, la memoria y el estado de ánimo.
En el contexto del Día Mundial del Cerebro, Bonafont retomó la relación entre el consumo de agua y el desempeño cognitivo para destacar que la hidratación no solamente influye en el rendimiento físico, sino también en distintos procesos cerebrales.
El agua participa en diferentes funciones del organismo y contribuye al funcionamiento adecuado del cerebro. Mantener una hidratación suficiente favorece procesos relacionados con la comunicación neuronal, el aprendizaje y la toma de decisiones, de acuerdo con la información difundida por la empresa.
La fatiga, el mal humor y la dificultad para mantener la atención suelen normalizarse debido al ritmo de las actividades cotidianas. Sin embargo, también pueden aparecer cuando el consumo de líquidos es insuficiente.
Investigaciones en el campo de la hidratación han encontrado una relación entre el consumo adecuado de agua y un mejor desempeño en actividades que requieren atención sostenida, memoria de corto plazo y velocidad de respuesta.
“La hidratación suele asociarse principalmente con el rendimiento físico, pero también interviene en funciones cognitivas clave como la concentración, la memoria y el aprendizaje. Mantener un consumo adecuado de agua a lo largo del día contribuye al funcionamiento normal del organismo y al equilibrio de estos procesos”, explicó Ximena Barajas, nutrióloga de Danone.
No existe una misma cantidad de agua aplicable a todas las personas, pues las necesidades de hidratación dependen de factores como la edad, el nivel de actividad física, el clima, la alimentación y las condiciones individuales de salud.
Una recomendación general es beber agua de manera regular durante el día y no esperar hasta sentir sed, debido a que esta sensación ya puede ser una señal de que el organismo necesita reponer líquidos.
También es importante incrementar la atención a la hidratación durante la actividad física, en ambientes calurosos o cuando se presentan pérdidas de líquidos por sudoración.
Aunque beber agua no sustituye el descanso ni la atención médica cuando los síntomas son persistentes, incorporar este hábito a la rutina diaria puede contribuir al funcionamiento del cuerpo y al desempeño cognitivo. Por ello, un episodio repentino de cansancio o falta de concentración también puede ser una oportunidad para hacer una pausa y revisar si se han consumido suficientes líquidos.
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