Tipos de magnesio para dormir mejor: cuál elegir y cómo tomarlo
Por:
Laura Trejo
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Dormir bien es fundamental para la salud, pero el estrés, la ansiedad y los hábitos cotidianos pueden afectar la calidad del descanso. En los últimos años, tomar magnesio para dormir se ha vuelto una de las alternativas más recomendadas para promover la relajación y mejorar el sueño de forma natural.
Tomar magnesio por la noche puede ayudar a relajar el sistema nervioso y favorecer un sueño más profundo y reparador. (FREEPIK)
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del organismo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas relacionadas con la producción de energía, el equilibrio del sistema nervioso, la salud cardiovascular y la relajación muscular. Sin embargo, gran parte de la población no consume las cantidades necesarias a través de su alimentación diaria, lo que puede derivar en síntomas como cansancio, estrés, tensión muscular y dificultades para dormir.
De acuerdo con el National Institutes of Health (NIH), el magnesio contribuye directamente a regular los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y en la sensación de calma. Uno de ellos es el GABA, un mensajero químico que ayuda al cerebro a “bajar revoluciones” antes de dormir.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, es más común experimentar sensación de nerviosismo, mente acelerada y sueño poco reparador. Por ello, su suplementación se ha vuelto una alternativa popular, especialmente en personas con estrés crónico o insomnio leve.
¿Qué dice la ciencia sobre el magnesio y el sueño?
Diversos estudios han analizado su impacto en la calidad del descanso. Uno de los más citados es el publicado en el Journal of Research in Medical Sciences, donde adultos mayores que tomaron suplementos de magnesio durante varias semanas mostraron mejoras en el tiempo total de sueño, facilidad para conciliar el sueño y niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
Más recientemente, una revisión publicada en la revista Sleep Medicine Reviews (2021) analizó varios estudios y concluyó que el magnesio puede ser útil para personas con ansiedad, estrés y dificultades moderadas para dormir, aunque su eficacia aumenta cuando se acompaña de hábitos saludables de sueño.
El magnesio es una herramienta eficaz y respaldada por evidencia para mejorar el sueño, especialmente en personas con estrés o hábitos de descanso irregulares. Sin embargo, los mejores resultados se logran cuando se combina con prácticas saludables como horarios constantes, evitar pantallas antes de dormir y reducir el consumo de cafeína por la tarde.
¡Hola, soy Laura Trejo! He sido reportera en varios medios locales desde hace 15 años, incluyendo El Independiente de Hidalgo y el Sol de Hidalgo, donde cubrí diversas fuentes informativas, centrándome principalmente en temas económicos. Además, he trabajado como redactora para los sitios web En Pareja y Fitguru, propiedad de El Debate. Me encanta mantenerme activa, por lo que disfruto correr, nadar y andar en bicicleta. Soy doglover y me encanta la naturaleza.
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