Dedicar tiempo y esfuerzo a fortalecer el abdomen no solo mejora la apariencia física, sino que también promueve la salud y el bienestar general, permitiéndonos llevar una vida activa.
En este artículo te compartimos seis ejercicios para fortalecer el abdomen. Este grupo de músculos no solo contribuye a una apariencia física más estética, sino que también desempeña un papel crucial en la estabilidad del cuerpo y la prevención de lesiones. Un abdomen fuerte proporciona soporte a la columna vertebral, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y mejorando la postura.
Además, un núcleo fortalecido es esencial para realizar actividades cotidianas y deportivas de manera segura y eficiente. Ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y la resistencia, lo que facilita la realización de tareas como levantar objetos pesados, moverse con agilidad y mantener una buena alineación corporal durante el ejercicio.
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Fortalecer el abdomen también beneficia la salud digestiva y respiratoria al proporcionar soporte a los órganos internos y facilitar la función adecuada del sistema respiratorio. Prevenir problemas comunes como el estreñimiento y la indigestión, y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas son algunos de los beneficios adicionales.
En resumen, dedicar tiempo y esfuerzo a fortalecer el abdomen no solo mejora la apariencia física, sino que también promueve la salud y el bienestar general, permitiéndonos llevar una vida activa.
Seis ejercicios efectivos para fortalecer y tonificar el abdomen
Tijeras
Recuéstate con las piernas juntas y los brazos a los lados, evitando estar demasiado cómodo, y gira las piernas hacia arriba hasta que puedas colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda. Mantente apoyado sobre la parte posterior de los hombros y extiende la pierna derecha hacia adelante en diagonal mientras llevas la izquierda hacia atrás sin bajarla.
Abdominales suitcase
Acuéstate boca arriba sobre la esterilla, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados respecto al suelo y las manos a ambos lados de las orejas. Extiende las piernas hacia adelante mientras desciendes la parte superior del cuerpo hacia el suelo, y luego, contrae nuevamente llevando las rodillas hacia el pecho.
Abdominales de bicicleta
Recuéstate con la cabeza y los hombros levantados, las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas en una posición de tabla. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, manteniendo la parte baja de la espalda en contacto con el suelo en todo momento.
Reverse crunch
Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y flexiona las rodillas hacia el torso. Extiende nuevamente las piernas sin dejar caer los pies al suelo, asegurándote de mantener la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.
Dead bug
Recuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de los hombros y las piernas en posición de tabla. Alterna el descenso y el ascenso de cada pierna manteniendo los brazos firmes y rectos, asegurándote de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo en todo momento.
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Paso del oso
Comienza en una posición de flexión amplia y, manteniendo la distancia entre las manos y los pies, camina hacia adelante con la mano izquierda y el pie derecho al mismo tiempo. Luego, repite el movimiento con la mano derecha y el pie izquierdo.
